O Que Você Precisa Saber Para Construir Seus MúSculos

Construir MúSculos

Muchos jóvenes adultos y adolescentes quieren construir y fortalecer sus músculos y al mismo tiempo perder el exceso de grasa. Otros, por otro lado, necesitan ganar más peso para agregar volumen a sus músculos. Mientras que el trabajo y el ejercicio no es generalmente un problema para los adolescentes activos y los adultos jovenes, los individuos flacos tienen a menudo dificultad para ganar músculo, porque su nutrición no balancea necesidades de sus cuerpos para apoyar el crecimiento del músculo y la actividad del músculo.

A AlimentaçãO é Fundamental Para Construir MúSculos

Construir MúSculos

De nada adianta passar horas na academia e não se alimentar direito. Para ganhar músculos é necessário seguir uma dieta rica em proteínas, sempre fazendo variações com gordura boa, carboidratos, vitaminas, minerais e muita água. Veja alguns alimentos que ajudam no desenvolvimento dos músculos:
Frango
O frango deve ser o seu aliado de cada dia! A proteína de origem animal é considerada a melhor para o desenvolvimento de músculos. Por isso, é indicado consumir um filé grande de frango duas vezes por dia.
Ovo
Não existe maromba que viva sem ovo, concorda? A gema do ovo é rica em substâncias que combatem o processo inflamatório ocasionado durante o exercício. Já a clara do ovo é riquíssima em proteínas que ajudam na recuperação muscular.
Com uma recuperação rápida, o músculo tende a se desenvolver mais depressa! Mas atenção: tenha cuidado para não consumir gemas demais,  — o ideal é duas ou três por dia, no máximo. Já para a clara, o consumo pode ser maior!
Banana
No momento que antecede a malhação você precisa de energia. A banana é uma ótima opção, pois possui carboidrato, potássio e minerais essenciais para a produção rápida de energia, além de ajudar a evitar câimbras.
Iogurte
Por ser riquíssimo em proteína, o iogurte natural é uma excelente opção de lanche para o pós-treino. É logo após a realização do exercício que a proteína é mais bem aproveitada pelo corpo, auxiliando na rápida recuperação do músculo.
Água
Beber água é sempre fundamental. Com as células hidratadas, a proteína age com mais facilidade, fazendo o corpo construir músculos mais depressa. É recomendado que se beba, no mínimo, dois litros de água por dia.

Então, quanto tempo leva para construir músculos?

Construir MúSculos

Se você está treinando direito e comer corretamente, aqui estão algumas orientações gerais.
Primeira Pesagem – Deve levar apenas algumas semanas para construir o seu primeira quilo de músculo.
5 quilos – Leva cerca de três meses para construir seus primeiros 5 quilos de músculo. Isso não é um longo tempo em tudo, e terá um impacto notável em seu físico.
8 quilos  – Após 7 meses na academia você terá construído um peso total de aproximadamente 8 quilos de massa. Seu corpo está começando a mudar drasticamente e as pessoas podem realmente notar as diferenças.
12 quilos – A má notícia? Os próximos 10 quilos de músculo leva muito mais tempo para construir. As boas notícias? Depois de 22 meses você terá construído cerca de 15 quilos totais de massa e vai olhar como um super-herói.
20 quilos – para alcançar este nível você vai precisar de um monte de boa genética, e cerca de quatro a cinco anos de treinamento.

Sending
User Rating 5 (1 vote)

Nutricionista com a missão de melhorar a consciência nutricional dos portugueses, com grande paixão por comida boa e saudável. Em seu trabalho, usa habilidades adquiridas durante estudos, treinamentos e experiência pessoal. Por muitos anos, vem desenvolvendo seu conhecimento, procurando soluções inovadoras e formas de gerar nas pessoas o desejo de cuidar da sua dieta. Realiza consultoria dietética nas seguintes áreas: redução de peso, excesso de peso, alergias alimentares, subnutrição, nutrição na atividade física, suplementação. Trata de cada paciente de maneira individual e esforça-se para alcançar os melhores resultados ao trabalhar em conjunto em busca de uma saúde melhor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Um consentimento é necessário

*

Aceitar